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새해 결심 1년 건강 플랜 세우기
 
한국건강관리협회 울산지부   기사입력  2023/01/16 [14:23]

새해 결심

 

1년 건강 플랜 세우기

 

 

2023년 달력의 첫 장을 열며 건강계획부터 세워보는 건 어떨까그 어떤 것보다 건강이 가장 중요하니까실천하기 어려운 피상적인 계획보다 계절별로 신경 써야 할 건강 포인트와 나만의 중점 관리 분야로 나눠 구체적으로 매일 실천할 수 있는 건강 플랜을 세워보자.

 

 

알레르기와 거리두기

 

사계절이 뚜렷한 우리나라는 계절에 따라 유행하는 질병도 다르다겨우내 죽은 듯 보이던 나뭇가지들에 산수유개나리진달래 등이 피어나는 모습은 경이롭다하지만 이때쯤 비염결막염천식피부질환 등 계절성 알레르기질환도 만개한다.

 

알레르기질환의 치료 원칙 제1번은 회피이다무엇 때문에 증상이 악화되는지 안다면 무조건 피해야 한다. 4~5월에 극성인 송홧가루 때문에 비염이 심해진다면 코로나와 무관하게 마스크를 착용하고 다녀야 한다.

 

이 정도 조치로 효과가 없다면 꽃가루가 심하지 않은 도심 지역으로 이사하는 것도 고려해야 한다그만큼 알레르기원으로부터의 회피(차단)는 중요한 전략이다원인을 잘 모른다면 적절한 약물의 복용이 중요하다종류는 다르지만 알레르기질환의 공통점인 가려움부종 등은 혈액내 면역세포가 히스타민을 과다 분비하는 탓에 생기는 증상이다이를 효과적으로 차단하는 항히스타민제를 복용하면 괴로운 증상이 훨씬 완화되며 대부분 견딜 만해진다문제는 피부약은 독하다는 등 잘못된 상식 때문에 무조건 약을 안 먹고 버티려고 하는 잘못된 태도이다항히스타민제가 독하다는 편견은 초창기 1세대 약제들이 복용 후 졸림’ 현상이 심했기 때문이다약을 먹으면 꾸벅꾸벅 졸게 되니 약이 독하다고 한 것이다하지만 졸림은 간독성신독성 등 몸을 망가뜨리는 약의 독성과는 무관하며복용을 중단하면 바로 좋아진다이후에 개발된 2, 3세대 항히스타민제들은 이런 부작용이 거의 없으므로 더 안전하게 사용할 수 있다약을 너무 좋아하는 것도이유 없이 피하는 것도 결국은 환자 본인에게 손해다코로나는 계절과 무관한 통년성 호흡기감염이지만독감 등 전통적인 호흡기 바이러스질환도 겨울철과 초봄에 창궐한다유치원초등학교 등 집단 교육기관에 다니는 영유아들에게는 마스크 착용과 외출 후 손씻기 등 위생적인 습관을 강조해서 교육해야 한다.

 

 

여름전염성질환 조심

 

너도나도 시원한 얼음찬 음식을 찾게 되는 여름철은 수인성 복통설사 등 전염성질환의 계절이다기본적으로 위와 장은 낮은 온도를 좋아하지 않는다온도와 관계없이 소화를 잘 시키는 분이라면 조상님께 감사할 일이고보통 사람이라면 여름철에도 찬물찬 음식은 피하는게 좋다모기 등 곤충들이 옮기는 뇌수막염말라리아 등도 아직 해결되지 않은 숙제이다동남아나 아프리카 지역으로 해외여행 계획이 있다면 미리미리 백신이나 예방약을 준비해야 한다계곡바다에서 흔한 물놀이 사고도 누구에게나 일어날 수 있다물가로 여행이나 나들이 계획을 세울 때는 날씨 정보재난 문자 등을 꼭 확인해야 한다.

 

 

가을·겨울엔 예방접종을 챙기고 심혈관질환 조심

 

가을철에는 쓰쓰가무시병 같은 진드기 매개성 열성질환을 주의해야 한다야외 활동 시 가능하면 긴 상하의를 착용해야 하고 기피제 등을 적절히 활용하는 것이 좋다벌초 때마다 말벌에 의한 사망사고가 보고되기도 한다유비무환미리 준비하여 예상치 못한 사고에 대비해야 한다겨울철에는 유행이 예고되는 독감폐렴 등에 대한 백신도 이때 준비하고 맞아야 한다영유아 예방접종은 국가가 관리해주는 기본접종이므로 무료로 보건소에서 접종받을 수 있다당연히 성인도 꼭 챙겨야 하는 예방접종 항목들이 있다그런데 성인 예방접종은 아무도 관리해주지 않는다모든 성인이 이를 확인해서 맞긴 어렵고 주치의가 있다면 당연히 관리받아야 할 혜택이다.

 

겨울철엔 미끄러운 눈길이나 빙판길에서 일어나는 낙상사고와 함께 혈관질환에 대비해야 한다뇌졸중심근경색 같은 혈관병은 겨울철에 가장 빈발한다고혈압당뇨고지혈증비만흡연 등 혈관질환의 위험요인이 있는 분이라면 약물 용량 등을 확인하고 각각의 위험요인들이 잘 관리되고 있는지 미리 확인해야 한다.

 

 

나에게 맞는 건강 계획 세우기

 

계절별 건강계획을 세웠다면다음으로 올해의 중점 관리 분야를 정하면 어떨까새해 결심 중 넘버원은 금연일 것이다흡연자 중 70%는 금연을 원하고 매년 금연을 시도하지만의지만으로 금연에 성공하는 경우는 3%에 불과하다. 100명 중 97명이 실패한다는 뜻이다흡연은 단순히 나쁜 습관이 아니고 질병이다그것도 호흡기(만성폐쇄성폐질환), 순환기(협심증심근경색증), 내분비(골다공증), 비뇨기(발기부전), 정신과(니코틴중독과 금단질환의 복합체이다흡연은 치료해야 하는 질병이고 어떤 치료보다도 약물치료가 효과적이라는 사실을 알아야 한다.

 

복용 중인 약이 많아서 금연약까지 먹는 것이 부담스럽다는 분들이 있는데어불성설이다고혈압당뇨병고지혈증관절염 등은 완치가 불가능한 질병이지만흡연은 3개월간 단기 금연약물 치료로 완치율을 많게는 5~6배까지 높일 수 있다금연엔 의지가 가장 중요하다는 말은 맞지만의지만으로 금연하겠다는 결심은 어리석다응급실에 근무하다 보면갑작스러운 사고로 상처를 봉합하는 경우가 있다가끔 국소마취도 하지 말고 봉합해달라는 경우가 있는데 봉합 도중에 통증을 참다가 기절하기도 한다약을 먹으면 훨씬 쉽고 안전하게 끊을 수 있는데의지만으로 금연하겠다는 분들과 비슷한 형국이다새해 건강 결심으로 금연을 다짐하셨는가주저하지 말고 가장 가까운 동네 금연클리닉을 방문하시라. 3개월간 20만 원이 넘는 진료비와 약제비를 연 3회까지 국민건강보험공단에서 무료로 제공해준다가까운 금연클리닉의 위치는 주머니 속 담뱃갑에 써 있는 금연상담전화(1544-9030)에서 친절히 알려준다.

 

 

건강을 위한 몸 만들기

 

또 하나의 중점 관리 분야로 몸 만들기는 어떤가건강한 몸은 날씬하고 야윈 몸매를 의미하는 것이 아니고 근육이 풍부하고 대사적으로 건강한 몸을 말한다일시적인 단식절식만으로는 야윈 몸을 만들 수는 있지만 건강한 몸을 만들 순 없다빠진 살도 일정 시간이 지나면 다시 찌는 요요현상을 피할 수도 없다따라서 평소에 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 꾸준히 섭취해야 한다여기에 운동을 반드시 추가해야 하는데운동의 종류는 사정과 형편에 따라 다르다가장 효과가 좋은 방법은 전문가에게 코칭(PT)을 받는 헬스장 운동이다이 또한 꾸준히 하지 않으면 건강상 이득을 보긴 어렵다근육을 만들려면 오랜 시간 땀과 노력을 쏟아부어야 하지만빠지는 것은 순간이기 때문이다주머니 사정까지 고려한다면 이상적인 운동은 먼저 PT를 몇 달 해서 단기간에 몸을 만들고 요령도 익힌 후이후에는 홈트레이닝(홈트등 가성비 운동을 실시해 근육을 유지하는 것이다홈트에 실패하지 않고 루틴으로 만들기 위해서는 온라인 동호회 등에 가입해 매일 운동량을 영상 등으로 보고하거나 가족친구에게 1개월분의 헬스장 비용을 미리 주고 목표 달성 시 돌려받는 방법 등 시스템적인 장치들을 고안해 활용할 필요가 있다.

 

마음 건강도 꼭 챙기자

 

이제 몸의 건강뿐 아니라 마음 건강도 챙겨보자다람쥐 쳇바퀴 돌듯 직장생활과 가사에 지쳤다면 요가나 명상 등 마음챙김 프로그램에 관심을 가져보라독서는 뇌 신경세포를 활성화하고 신경 간 연결인 시냅스를 튼튼하게 하는 가장 효과적인 습관이다두뇌를 위해서는 여러 권의 책을 동시에 조금씩 읽는 것이 좋다여기서 여러 권의 책이란 다양한 분야의 책을 말한다거실에는 인문학 혹은 전공서적직장에선 자기개발서화장실엔 에세이류차 안에는 시집 한 권을 비치해두는 식이다이렇게 하면 책을 바꿔가며 읽을 때마다 뇌의 다양한 영역이 고루 활성화되는 효과가 있다이 역시 작심삼일이 되지 않으려면시스템의 도움을 받아야 한다지역 도서관 등에 문의해보면 다양한 독서토론 모임들을 소개받을 수 있다지난 한 해를 돌아보며 몇 권의 책몇 번의 여행몇 편의 영화몇 편의 공연을 보았는지 헤아려보라이런 일들은 미리 계획을 세우지 않으면 우선순위에서 매번 밀리게 된다진정 이전과 다른 새해를 원하는가?

 

그렇다면 하고 싶은 일들의 목록을 만들고 그다음엔 핸드폰의 일정표에 표시해두자매월 마지막 주 수요일은 영화셋째 토요일은 등산하는 날결혼기념일에 펜션 예약하기 등 생각만 해도 맥박이 10%쯤 올라가는 그런 플랜 말이다.

 

 


 

 

글 정유석 단국대학교병원 가정의학과 교수

한국건강관리협회 2023년 건강소식 1월호에서 발췌

(자료제공 한국건강관리협회 울산지부)

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